Witam zalezy mi zeby zrzucic troche tluszczu, przy jednoczesnym zwiekszeniu sily i ewentualnie suchego miesnia, mam 183 wzrostu i waze okolo 78kg o to moja codzienna dieta: Rano Platki kukurydziane na mleku Drugie sniadanie: serek homogenizowany okolo 15r/100gr bialka Miedzy czasie o roznych porach jajecznica z 3 jajek okolo 25gr bialka Obiad [...]
Witam Z góry dziękuję za pomoc oraz wskazówki w kontroli mojej diety na masę oraz suplementacji :) Pozdrawiam wiek 33 lata waga 86 kg wzrost 180 cm tryb życia siedzący treningi split 4 razy w tygodniu do 2h ( intensywne) trening interwałowy na bieżni przed i po treningu 10min (5km/13km zmiana tempa co minute ) bieganie max 35min optymalnie 3 [...]
[...] przy komputerze, 3x siłownia w tygodniu (wt - klatka, tricepcs, czw-plecy, biceps, sob - nogi i barki) 10 minut cardio przed i po Dieta - brak diety, od tygodnia rozpisana dieta jak poniżej do sprawdzenia Stan zdrowia - dobry Suplementacja - białko oraz witaminy i minerały /SFD/2017/4/10/f40320d0746045b5a26cb8e883a800cc.jpg [...]
[...] 3 miesiącach redukcji zszedłem z wagi 89 kg na 78 kg pas 96 cm na 79 cm biceps bez zmian 41 cm. Staż na siłowni 3 lata . Chcę zacząć masę proszę o ocenę czy może taka dieta być. Śniadanie 7 jajek plus lub 40 gr białka 150 g płatków Obiad 1 : 100 gr ryzu brązowy i 100 gr kurczaka lub tunczyk lub ryba Obiad 2 : 100 gr ryzu brązowy 100 gr [...]
Witam serdecznie! Rozpisałem sobie dietę na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3200 kcal. Ustaliłem: Białka: 2g/kg = 150g Tłuszcze: 1,2g/kg = 90g Węgle: resztę z bilansu = 450g Wyszło mi za duża białka w diecie, jak radzicie gdzie zmniejszyć ilość? Jeśli chodzi o białko to już sam nie wiem jak to liczyć bo jedni piszą żeby wliczać tylko [...]
Witam mam problem i chcial bym abyscie mi pomogli rozpisze diete chodzi mi tylko oto czy takie ulozenie posilkow moze byc czy przed i po treningu dobre posilki i sklad co byscie zamienili lub dodali do jakiegos posilku z gory dzieki oczywiscie chodzi o rozpiske na mase... moja obecna waga 90kg 1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser [...]
Witam! Wiek - 17 lat Waga - 69 kg Wzrost - 178/9 Staż na siłowni - pól roku Suplementy - NIC Treningi 3x w tygodniu Cel - MASA O to dieta prosze o porady :) 7:00 Placek:( na patelni , jak jajecznica) 3 jaja 180g, 80g płatków owsianych, 50g jogurtu naturalnego, 150g banan. B: 36g W: 94g T: 25g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z [...]
Witam, Pierwszy raz będę próbował diety redukcyjnej, nie mam w tym żadnego doświadczenia, dlatego licze na waszą pomoc oraz wyrozumiałość ! Wzrost: 179 Waga: 84 kg Cel: 78-79 kg Codzienne bieganie 21-22, plus jeszcze oczywiście 3 razy w tygodniu siłownia. Czytałem podwieszony teamt na forum żeby stosowac diete przez 5 dni w tygodniu a weekend [...]
[...] kcal. Prosze jak sie da poprawic tak diete, żeby wyszlo te 3700 kcal i czy po treningu carbo jest najlepsze czy moze jednak bialko/gainer. Wszystkim dziekuje za pomoc a to dieta do poprawy : - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g [...]
Witam! Chcialby abyscie ocenili moja diete:)Cwicze juz 1.5 roku, ale wczesniej dieta byla raczej na oko:)Ukladajac diete kierowalem sie postem qazara.Waze 90 kg przy 193 cm wzrostu.Cwicze 4 razyu w tyg. Zapotrzebowanie na kalorie to 3500kcal, z tego 180g bialka=720kcal,135 g tl=1215 kcal i 400 g ww=1570 kcal. Oto dieta: -6.30 20g carbo+5g creatyny [...]
[...] jakąś dietę, ale jako że w tej dziedzinie jestem kompletnym nowicjuszem, prosiłbym kogoś mądrzejszego o ocenę i poprawę:) Mam 17 lat, 187 cm wzrostu, waga 75-77 kg. To moja dieta: Śniadanie / godz.7:00 1.mleko spożywcze 2% / 500ml 2.płatki kukurydziane 50g 3.rodzynki 50g Trening 8:00-10:00 Drugie śniadanie / 10:30 W dzień beztreningowy: 1.chleb [...]
Witam wszystkich Jestem ektomorfikiem( 16 lat, 56 kg, 178cm), moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.3056 kcal+nadwyżka ok.600 kcal. Koniecznie chciałbym przytyć w czasie wakacji, dlatego też zamierzam sobie narzucić odpowiednią dietę i chodzić na basen 3 razy w tygodniu. Oto mój plan na dietę, proszę o skorygowanie go, z góry dzięki: I [...]
Witam Ułożyłem sobie nową dietę na redukcje. Liczę na wasze podpowiedzi i ocenę. wiek-15lat wzrost-183cm waga-92kg cel-redukcja ok.12-15kg oto dieta: I 500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. B:15g T:7,5g W:24g kcal.225 II 50g piersi z kurczaka B:10g [...]
Trochę o mnie: Wiek: 30kg Wzrost: 178cm Waga: 76 Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Staż na siłowni: Ciężki do określenia - od 5/6 lat siłownia na zmianę z muay thai. Teraz nieprzerwanie od września ale bez ścisłej diety tylko na oko. Trening 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Prośba o ocenę poniższej diety i ewentualne korekty/rady. [...]
A wiec tak, od wczoraj zaczalem chodzic na silownie i chcialbym ulozyc jakas diete do tego. Przeczytalem przyklejone tematy i cos napisalem. Prosilbym o pomoc i ocene moich poczynan :P. Dotychczas prowadzilem siedzacy tryb zycia. Mam 19 lat, wzrost 185 cm, waga 67 kg. Mimo nieduzej wagi mam lekki brzuszek, ale i tak moim celem jest masa. Moje [...]
Witam oto moja dieta na masę. Mam 16 Lat, 172cm wzrostu i ważę 68kg. Plan treningowy już mam a dietę układałem w oparciu o to co tu przeczytałem. Jak na razie wpisałem że po treningowy jest o 17.30 a przed treningowy o 15.30. Ale wszystko sie może jeszcze zmienić ponieważ nie znam swojego planu lekcji więc na razie to czyste domysły :D Co [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 181 typ budowy ciała : mezomorfik Obwód klatki : 108 Obwód bicepsa : 41 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie : Dieta Cel : Masa Ograniczenia [...]
Wiek -19 lat Staz -1,5 roku na sucho Waga- 70 kg Cel - MASA Mam prosbe o ocene mojej diety na mase i ewentualna jej poprawe I POSILEK 9:00 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo / odzywka bialkowa 15g - 1 miarka to 22g 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 12:00 4 kromki razowca 100 ryz ser twarog [...]
